健康生活常识

粽子

夏季运动注意要“避热”
   
　　防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
　　
　　保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10—15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10—15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
　　
　　适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
　　
　　服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。
　　
　　环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

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锻炼后肌肉酸痛的防治
     
　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 　　
　　
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　
　　
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
　　
　　其原因为：　　
　　
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
　　
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
　　
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　
　　
　　应怎样防止？　　
　　
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段奔浜竽芗跚嵯缕露土洞?吹募∪馑嵬粗ⅰ！　?
　　
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
　　
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

[ Last edited by 粽子 on 2006-6-30 at 16:11 ]

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警惕运动伤害：神经损伤  
　　神经与血管经常结伴随着骨骼的走向分布，接受骨骼之保护免受外伤，不过当骨折发生时，就得注意血管和神经受到骨断端的割断，因此搬动骨折病人一定要先固定断肢。

　　有些神经行走的路径刚好穿过骨骼上的孔洞，如果运动的性质会造成该块骨骼大幅度的活动，则该神经就容易受到夹伤而造成神经麻痹，例如肩胛上神经通过肩胛骨之凹洞，许多排球选手都有此条神经麻痹的毛病。

　　神经受损而造成肌肉萎缩、半月板破损，虽经正规之治疗也很难再恢复至受伤前之状况。神经的运动伤害通常发生在末梢神经，会引起痛、知觉或运动障碍。最常见者如腰部椎间板突出所引起的脊髓神经根压迫伤害。

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健身者注意运动性疾病
  
　　人们在参加运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动，经适当休息后多数可自行缓解。

    运动性血尿

　多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。

    运动性心绞痛　

    由于运动时会造成心脏负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，其在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

    运动性哮喘

　多发生在寒冷的冬季，可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

    运动性低血糖　

    是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。

    运动性遗精　

    一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。

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有点懒[em3]

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要多运动运动[em5]
这样身体才会棒棒[em9]

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Originally posted by 粽子 at 2006-7-1 00:20:
要多运动运动[em5]
这样身体才会棒棒[em9]

老婆陪我一起运动吧[em5]

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注重生物钟 健康养生法
据北京青年报报导，白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起床；上床很
快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
每个人都有自己的「生物钟」。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内
激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动
养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。

最佳起床时间：

早晨5~6点钟是人体生物钟的「高潮」，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：

起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成
的作用，餐前一小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲
淡血液，使回圈通畅。

最佳工作时间：

上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳
动。

最佳午休时间：

人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：

一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，
血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：

饭后一小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：

应在饭后三分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐
蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：

饭前一小时吃水果有益无害，饭后两小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：

牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，
又有助于睡眠。

除此之外，主动养生贵在「主动」。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血
压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时「充电」，不至
于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营
养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

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　健康是女人一生都应做足的功课，以下9种症状，请时刻警惕。

　　腰痛

　　这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿，如果需要的话，可以做膀胱镜检查或妇科检查。这时要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。可消炎治疗和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果会很好。

　　易怒

　　因为一点儿琐事就哭泣，或许与你的性格不符。这就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠，且胃口虽好却日渐消瘦，月经紊乱。　　

　　头晕

　　经常头晕者应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35～40岁时出现。要调整饮食，选择一些对自己有益的体育运动，比如游泳等。

　　黑眼圈

　　早上起来眼睛下面微肿，出现黑眼圈，这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。

腿肿

　　晚上腿肿，变得没有知觉，这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。

　　抽筋

　　手脚经常抽筋可能是缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。

　　多汗

　　比往常出汗多可能是植物神经紊乱。如果普通的镇静剂不起作用，就要去看医生了。

　　口渴

　　体重变化、经常口渴和想上厕所，这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，也要少吃甜食和油腻的食物。

　　脱发

　　女性比男性更容易患分散性脱发(头发从头部各处脱落)。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。

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一个人看上去衣冠楚楚，白白净净，
却不知道自己从头到脚都藏着垃圾，这并不是耸人听闻。我们现在赖以生存的环境中，灰尘、粉尘、化学物以及各种微生物（细菌、霉菌）无时无刻不在侵蚀着我们的头发，再加上很多人对天天洗头会伤害头发的误解，头发成了我们身上第一个“垃圾场”。
　　脸，虽然一天两遍的洗，但是被列为第二“垃圾场”，各种污染和化妆品的侵害，自身分泌的油脂等，都不是简单的洗脸可以清洁干净的。接下来是大家都达成共识的第三“垃圾场”——人的手。人们的一只手上大约沾附有40多万个细菌。
　　这都是暴露在外面的部分，还有就是那些我们体内的部分。人体的内脏无不存在垃圾，例如肠子、肝、肾等。当然血液里也有垃圾，血液粘稠就是血液垃圾的表现之一。
　　1.排毒吃哪些水果
　　樱桃就是目前被公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。 深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。如果你不喜欢吃樱桃或葡萄，那苹果也是不错的选择。因为苹果内含半乳醣荃酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能避免食物在肠内腐化。此外，草莓也是一种可以排毒的水果。
　　　2.“三把扫帚”扫除人体垃圾
　　物理扫帚主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外；缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。
　　化学扫帚主要指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。蔬菜富含维生素C、维生素E等成分，有助“化学扫帚”发挥功能。
　　生物扫帚系抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌孳生，抵御病原菌侵害。经常喝酸奶能补充益生菌，更好地发挥“生物扫帚”功能。　
　　3.清除垃圾的食品
　　常常听说人体垃圾，但如何清除人体垃圾，有没有可能在日常生活中，通过简单方法清除这些垃圾呢？回答是肯定的。下面向您介绍几种饮食用以清除体内垃圾：
　　常饮鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）：鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，因为当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。
　　常吃海带：海带胶质能促进体内的放射性物质排出人体，从而减少放射物质在人体内的积聚，减少放射性疾病的发生率。
　　常喝绿豆汤：绿豆汤能帮助排除体内的毒物，促进机体的正常代谢。
　　常吃猪血汤：猪血汤的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
　　常吃黑木耳和菌类植物：据研究，黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效地清除体内污染物质。