你会喝水吗?
- 1楼 紫宣轻云
- 10109112005-3-24 22:52:08
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真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
喝水时间表
美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
[ Last edited by 紫宣轻云 on 2005-3-24 at 15:06 ]
[/center]真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
喝水时间表
美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
[ Last edited by 紫宣轻云 on 2005-3-24 at 15:06 ]
- 12楼 紫宣轻云
- 2005-4-6 23:03:37
Originally posted by 我不是赵云 at 2005-4-6 02:05 PM:
我喝水一般都是牛饮。
想怎么喝就怎么喝好了～牛饮也是快乐
- 9楼 日记狂人
- 2005-4-6 11:28:15
Originally posted by 紫宣轻云 at 2005-3-25 20:25:
多谢!
但是我听的音乐很好啊~没有断断续续~
根本就是听不到啊- 8楼 紫宣轻云
- 2005-3-25 20:25:03
Originally posted by 雨天傻仔 at 2005-3-25 04:38 AM:
图片好漂亮,大家要注意饮水问题.紫宣,音乐间间断断,把它弄好,加精
多谢!
但是我听的音乐很好啊~没有断断续续~
- 5楼 紫宣轻云
- 2005-3-24 23:14:41
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---功能饮料冷眼观
在各大超市的饮料柜前，都可以看到花花绿绿的各种“功能饮料”，从最初的“红牛”，到去年的“脉动”，再到今年的“激活”、“劲跑”、“他、她”……真让人眼花缭乱。然而，什么是功能饮料？功能饮料真有那么多“神奇”的功效吗？
如果说去年各种功能饮料仅 仅是初露头角，那么今年，功能饮料大战可谓是热火朝天。这些口味清新、价格不菲的饮料，打着健康营养的旗号，让不少消费者眼花缭乱。这些产品到底是否有益健康，还需要一双慧眼来分辨。
提神功能
很多功能饮料的主要功能都是提神醒脑、抗疲劳、令人精力充沛。研究表明，它们确实有一定的提神作用，这是因为其中多半含有咖啡因或类似的提神成分，如瓜拉纳果提取物等。这些物质的摄入，会暂时地提高大脑的兴奋程度。但是，大量地摄入不仅有成瘾的危险，还可能带来一系列副作用，如提高雌激素水平、增加畸胎率、增加糖尿病风险等。所以，孕妇、乳母、神经衰弱者、咖啡因敏感者和心脏功能有问题的人，一定要避免饮用提神饮料。
补充维生素、电解质
多数功能饮料主要针对夏日容易大量出汗的生理特点，以补充糖分、水溶性维生素和电解质为目标，因此，其中添加了钠、钾、钙、镁等电解质，以及大量维生素C和三四种B族维生素。这些成分，特别是水溶性维生素（维C、维B等），对于满足人们夏日的生理需要，具有一定的作用。按每升饮料添加维生素C150毫克计算，一瓶500毫升的饮料便可以为人体提供75毫克维生素C，相当于每日推荐摄入量的75％。从这个意义上来说，功能饮料确实有许多普通甜饮料不能达到的功效。因此，当炎炎夏日令人们感到口渴、疲惫的时候，饮用功能饮料能让人暂时感觉精力恢复。
其实，除了饮用功能饮料，人们通过平时的饮食也可起到解暑和补充维生素、电解质的作用。比如，喝绿茶可以获得相当多的维生素C和抗氧化物质，吃西瓜也可以获得大量维生素C，喝豆汤则可以获得足够多的B族维生素和钾。从综合健康效应和防暑效率来说，这些天然饮料甚至强于功能饮料。但是，在同样的功效情况下，饮用方便成为功能饮料最大的优点之一。
保健作用
有的功能饮料中含有一些常规营养素之外的保健物质，如牛磺酸、胆碱、肌醇、赖氨酸、水溶性膳食纤维等。这些物质虽然对防暑降温没有直接作用，但对人体健康仍有一定益处。其中的胆碱和肌醇可以促进身体能量代谢；赖氨酸是粮食类食品容易缺乏的氨基酸，缺少它可能引起儿童发育不良；牛磺酸对婴幼儿视力和大脑发育有帮助，并可帮助肝细胞修复、增强心肌功能。功能饮料中含有不少这样的营养素，但它们在很多食品中也广泛存在，如鱼肉、奶制品、水产品和乌骨鸡等，所以，大可不必通过功能饮料来获得这些营养素，只要饮食正常、荤素搭配，便可维持营养的平衡。
充足的热量
一般来说，每100毫升功能饮料含有20～30千卡的热量。那么，每喝一瓶600毫升的饮料，就会摄入120～180千卡的热量，相当于女性每日推荐摄入量的6％～9％。对于运动或剧烈活动之后，补充足够的热量是必须的，但是，对于许多想减肥的人来说，每日多摄入这么多能量，对体重平衡的影响不可忽视。因此，如果摄入较多的功能饮料，就应当适当减少饮食量。
虽然功能饮料能提供比较多的营养元素，但人们（特别是小孩）切不可因贪饮功能饮料，而忽视了正常的膳食，否则同样可能引起营养不良。这是因为，功能饮料并不能提供很全面的营养，如蛋白质、钙的含量很低，铁、锌、铜、锰等微量元素几乎没有，B族维生素供应不全面，也不含有维生素A等。
此外，功能饮料的营养价值标注存在着一个共同的问题，就是营养成分含量范围过大。例如：某功能饮料标注，每100毫升饮料中钠含量为5～90毫克，上下限竟然相差18倍；某功能饮料注明每100毫升中的维生素B6含量为0.01～1.2毫克，上下限相差达120倍。如此标注，必然让消费者对其营养价值感觉怀疑。
总的来说，功能饮料在防暑、提神方面确实略高于普通甜饮料。它们能让饮用者感到一时的精神振作，但并不持久，短暂作用过去之后，人们便希望再喝一瓶，从而可能令身体对这些饮料产生依赖。所以，美国营养学家指出，功能饮料并不是解暑提神的完美解决方案，人们仍应把消除疲劳、改善精力的重点，放在平衡膳食营养和合理运动上。
[/center]---功能饮料冷眼观
在各大超市的饮料柜前，都可以看到花花绿绿的各种“功能饮料”，从最初的“红牛”，到去年的“脉动”，再到今年的“激活”、“劲跑”、“他、她”……真让人眼花缭乱。然而，什么是功能饮料？功能饮料真有那么多“神奇”的功效吗？
如果说去年各种功能饮料仅 仅是初露头角，那么今年，功能饮料大战可谓是热火朝天。这些口味清新、价格不菲的饮料，打着健康营养的旗号，让不少消费者眼花缭乱。这些产品到底是否有益健康，还需要一双慧眼来分辨。
提神功能
很多功能饮料的主要功能都是提神醒脑、抗疲劳、令人精力充沛。研究表明，它们确实有一定的提神作用，这是因为其中多半含有咖啡因或类似的提神成分，如瓜拉纳果提取物等。这些物质的摄入，会暂时地提高大脑的兴奋程度。但是，大量地摄入不仅有成瘾的危险，还可能带来一系列副作用，如提高雌激素水平、增加畸胎率、增加糖尿病风险等。所以，孕妇、乳母、神经衰弱者、咖啡因敏感者和心脏功能有问题的人，一定要避免饮用提神饮料。
补充维生素、电解质
多数功能饮料主要针对夏日容易大量出汗的生理特点，以补充糖分、水溶性维生素和电解质为目标，因此，其中添加了钠、钾、钙、镁等电解质，以及大量维生素C和三四种B族维生素。这些成分，特别是水溶性维生素（维C、维B等），对于满足人们夏日的生理需要，具有一定的作用。按每升饮料添加维生素C150毫克计算，一瓶500毫升的饮料便可以为人体提供75毫克维生素C，相当于每日推荐摄入量的75％。从这个意义上来说，功能饮料确实有许多普通甜饮料不能达到的功效。因此，当炎炎夏日令人们感到口渴、疲惫的时候，饮用功能饮料能让人暂时感觉精力恢复。
其实，除了饮用功能饮料，人们通过平时的饮食也可起到解暑和补充维生素、电解质的作用。比如，喝绿茶可以获得相当多的维生素C和抗氧化物质，吃西瓜也可以获得大量维生素C，喝豆汤则可以获得足够多的B族维生素和钾。从综合健康效应和防暑效率来说，这些天然饮料甚至强于功能饮料。但是，在同样的功效情况下，饮用方便成为功能饮料最大的优点之一。
保健作用
有的功能饮料中含有一些常规营养素之外的保健物质，如牛磺酸、胆碱、肌醇、赖氨酸、水溶性膳食纤维等。这些物质虽然对防暑降温没有直接作用，但对人体健康仍有一定益处。其中的胆碱和肌醇可以促进身体能量代谢；赖氨酸是粮食类食品容易缺乏的氨基酸，缺少它可能引起儿童发育不良；牛磺酸对婴幼儿视力和大脑发育有帮助，并可帮助肝细胞修复、增强心肌功能。功能饮料中含有不少这样的营养素，但它们在很多食品中也广泛存在，如鱼肉、奶制品、水产品和乌骨鸡等，所以，大可不必通过功能饮料来获得这些营养素，只要饮食正常、荤素搭配，便可维持营养的平衡。
充足的热量
一般来说，每100毫升功能饮料含有20～30千卡的热量。那么，每喝一瓶600毫升的饮料，就会摄入120～180千卡的热量，相当于女性每日推荐摄入量的6％～9％。对于运动或剧烈活动之后，补充足够的热量是必须的，但是，对于许多想减肥的人来说，每日多摄入这么多能量，对体重平衡的影响不可忽视。因此，如果摄入较多的功能饮料，就应当适当减少饮食量。
虽然功能饮料能提供比较多的营养元素，但人们（特别是小孩）切不可因贪饮功能饮料，而忽视了正常的膳食，否则同样可能引起营养不良。这是因为，功能饮料并不能提供很全面的营养，如蛋白质、钙的含量很低，铁、锌、铜、锰等微量元素几乎没有，B族维生素供应不全面，也不含有维生素A等。
此外，功能饮料的营养价值标注存在着一个共同的问题，就是营养成分含量范围过大。例如：某功能饮料标注，每100毫升饮料中钠含量为5～90毫克，上下限竟然相差18倍；某功能饮料注明每100毫升中的维生素B6含量为0.01～1.2毫克，上下限相差达120倍。如此标注，必然让消费者对其营养价值感觉怀疑。
总的来说，功能饮料在防暑、提神方面确实略高于普通甜饮料。它们能让饮用者感到一时的精神振作，但并不持久，短暂作用过去之后，人们便希望再喝一瓶，从而可能令身体对这些饮料产生依赖。所以，美国营养学家指出，功能饮料并不是解暑提神的完美解决方案，人们仍应把消除疲劳、改善精力的重点，放在平衡膳食营养和合理运动上。
- 4楼 紫宣轻云
- 2005-3-24 23:12:31
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---运动中怎样健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
[/center]---运动中怎样健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。